Sanando el Alma con la Música: Alimento emocional, recursos y mi experiencia con mis canciones
La música tiene un poder increíble para sanar el alma e influencia el desarrollo personal y la alimentación emocional de las personas.
Como persona creativa y PAS (Persona Altamente Sensible) que me considero, he experimentado de primera mano cómo la música puede ser una herramienta poderosa para superar desafíos emocionales y encontrar paz y sanación.
En este artículo, compartiré algunas historias personales sobre cómo he utilizado la música para enfrentar esos momentos difíciles en mi vida, y cómo este álbum ALQUIMIA INTERNA está concebido como una guía en tiempos de incertidumbre, donde mis canciones puedan ayudar a otros a hacer lo mismo. Este es mi deseo 🙂
Cómo la música puede sanar el alma
Es algo que sabemos intuitivamente, que la música cura y que tiene la capacidad única de llegar a lo más profundo de nuestro ser y tocar nuestras emociones más íntimas. Las letras de una canción, sus melodías o acordes pueden resonar con nuestras experiencias personales y darnos ese alimento emocional que de otra manera no hubiéramos sabido pedir o conseguir.
Con mi experiencia me queda claro que la música puede ayudarnos a procesar y expresar nuestras emociones de una manera que las palabras simples a menudo no llegan, por eso creo que todos nos sentimos conectados con ella y la utilizamos en nuestro día a día porque la necesitamos, ¡nuestro alma la necesita!
Mi experiencia personal
Desde una edad temprana, la música ha sido mi refugio y mi salvavidas en momentos de angustia y confusión. Mis primeros recuerdos con el piano son tratando de comunicarme a través de las notas, cuando aún era muy tímida y no tenía palabras para las emociones que transitaba.
En mi adolescencia, sufrí de problemas alimenticios como son la anorexia y la bulimia, así como de depresión y la música siempre fué mi fiel compañera que me ayudó a transitar estos momentos oscuros como adolescente. Aún cuando escuchaba una y otra vez que la música no servía de nada, mi corazón tenía claro que había nacido para servirla.
Recuerdo descubrir por primera vez a Amy Lee, de Evanescence y a Alicia Keys y enamorarme de la idea de ser como ellas, de comunicarme a través del piano y de la voz.
Aferrarme a este sueño de ser un faro de luz con mi música es lo que me ha permitido seguir creyendo en mí cuando todo a mi alrededor me dijera que con la música me iba a morir de hambre y que era una pérdida de tiempo, e intentaran convencerme en todo momento de que estaba equivocada y que tenía que hacer otra carrera más segura.
Hubo varios años que de hecho dejé el piano, seguía cantando, pero tanta fué la presión en el conservatorio y la presión de mis padres y profesores por llevar la razón de que estaba haciendo algo más, que renuncié por un tiempo a mis sueños. Y esto trajo mucha tristeza…
Como podéis imaginar, la música llamó a mi corazón de nuevo y decidí ir a por todas. Retomé el escribir canciones y viajé incluso a Londres para estudiar con los mejores sobre composición de canciones.
Pero no fué hasta 2020, cuando mi persona favorita en el mundo, mi abuela Bernarda falleció y necesité transitar todas las emociones de dolor para poder convertirlas en música (que era la pasión de ella también) y por fin encontré el coraje de enseñar mis propias composiciones al mundo con el EP ALQUIMIA, sacándolo en la semana de su cumpleaños en honor a ella, y del cuál mi album ALQUIMIA INTERNA es la extensión.
Sin dudarlo esta última experiencia me sirvió como la terapia más potente que nunca hice, transformando en oro todo mi dolor, alquimizando mis emociones, para poder traerte mi experiencia y que pueda servirte cuando tú lo necesites
Herramienta para el desarrollo emocional
Sabemos que la música ha sido una parte integral de la experiencia humana desde tiempos inmemoriales, desempeñando un papel crucial en rituales, celebraciones, y en la vida diaria. Su capacidad para evocar emociones profundas y conectar a las personas con sus sentimientos y experiencias hace que sea una herramienta poderosa que podamos utilizar conscientemente para nuestro desarrollo emocional y alimento emocional.
Me gustaría explorar contigo más en detalle algunas formas conocidas para utilizar la música a nuestro favor y técnicas muy útiles para ponerlas en práctica desde ya y aprovechar todo su potencial ¿Estas lista?
1. Para la expresión y procesamiento de emociones
A. Expresión y Externalización de Sentimientos
La música ofrece una vía para la expresión de emociones que pueden ser difíciles de articular con palabras. Tocar un instrumento, componer música, o incluso cantar pueden servir como salidas creativas para emociones complejas como la tristeza, la ira o la alegría. La creación musical permite a las personas externalizar sus sentimientos, lo que puede ser terapéutico y liberador.
Ejemplo Práctico
¿Tienes pendiente aprender a cantar o a tocar algún instrumento? Planea ponerte a ello este año, te encantará la experiencia. Y si es un plan demasiado grande, proponte aprender esa canción que te encanta y cántala a todo pulmón! Disfruta.
B. Escritura Reflexiva, Journaling o Composición de canciones
Escribir regularmente sobre pensamientos, emociones y experiencias puede ayudarte a procesar y comprender sus emociones, así como a identificar patrones de pensamiento y comportamiento. Esto puede ser especialmente útil para liberar emociones reprimidas y fomentar el autoconocimiento.
Ejemplo Práctico
Escribe una canción sobre una experiencia personal significativa, empieza escribiendo sobre lo que pasó, cómo te sentiste e intenta darle forma de canción (puedes escribirme y te ayudo)
C. Catarsis Emocional
Escuchar música que resuene con nuestras propias experiencias puede inducir un proceso de catarsis emocional. La música puede actuar como un espejo de nuestras propias emociones, permitiendo una liberación saludable de sentimientos reprimidos.
Ejemplo Práctico
Crea una lista de reproducción según la emoción que quieres exteriorizar o potenciar, con canciones que evocan esta emoción elegida. Por ejemplo: “Lista de Sacar la Rabia LOL” y eliges unas 10 canciones que te provocan y expanden esta emoción. Guarda esta lista para usarla en esos momentos que la necesites, como una herramienta poderosa que te ayudará a transitarla. ¡Cuéntame qué tal la experiencia!
2. Regulación Emocional
A. Reducción del Estrés y la Ansiedad
Numerosos estudios han demostrado que la música puede tener efectos calmantes y reductores del estrés. La música suave y lenta, en particular, puede disminuir la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés y muy frecuente en las personas PAS, como yo, que tenemos el sistema nervioso más sensible.
Ejemplo Práctico
Elegir o crear una lista de música relajante, que puede ser música clásica, chill out o ambiental, para usarla en momentos de estrés o antes de dormir para facilitar la relajación.
B. Mejora del Estado de Ánimo
Sabemos que la música influye en nuestro estado de ánimo ¿porqué no usarla con más conciencia? Las canciones con un ritmo rápido y letras positivas pueden levantar el ánimo y aumentar tus niveles de energía. Esto puede ser especialmente útil en momentos de baja motivación o cuando se enfrenta a desafíos emocionales.
Ejemplo Práctico
Crear una lista de reproducción con música enérgica y motivadora para usar como impulso durante actividades físicas o tareas que requieran un empuje emocional. Por ejemplo: “Lista de Celebración” y eliges unas 10 canciones que te hacen sentir feliz, expandida y celebrando. Y métela en tu rutina para apoyarte en esos días que estás más bajilla, como puede ser un lunes.
3. Conexión Social y Empatía
A. Fortalecimiento de las Relaciones
La música puede ser una herramienta poderosa para fortalecer las relaciones y construir conexiones emocionales más fuertes con otras personas. Participar en actividades musicales en grupo, como coros, bandas o sesiones de improvisación, puede fomentar un sentido de comunidad y pertenencia (además de pasártelo de maravilla y liberar mucha endorfinas!)
Ejemplo Práctico
Plantéate unirte a un grupo musical o coro local (o crear el tuyo propio) por el puro hecho de probar una experiencia nueva o simplemente de compartir. Puedes incluso, simplemente, organizar una reunión de amigos donde escuchéis un disco ¡de arriba y abajo! Eso hace años que no se ve y seguro que os encanta la experiencia.
Por mi parte, te puedo proponer unirte a la fiesta de escucha de mi álbum ¿te gustaría participar?
B. Desarrollo de la Empatía
La música aumenta la empatía, permitiendo a las personas comprender y compartir las emociones de los demás (muy importante para nuestra sociedad) Simplemente escuchar música de diferentes culturas y géneros abrirá tu mente y una ventana a las experiencias y sentimientos diversos de otras personas, promoviendo la apertura a la comprensión, compasión y empatía.
Ejemplo Práctico
Dedica media hora a explorar música de otras culturas y géneros, te sorprenderá y encantará. Puedes empezar por ejemplo haciendo una búsqueda de “música de Armenia”, a ver qué te encuentras y reflexiona sobre tu descubrimiento. (uno de mis pianistas favoritos es de allí, se llama Tigran Hamasyan)
4. Mindfulness y Meditación
A. Mindfulness con Música
Incorporar la música en prácticas de mindfulness es conocido que puede aumentar la efectividad de estas técnicas. Usando la música como forma de meditación, concentrándose en cada nota y melodía, ayuda a centrar la mente y aumentar la atención plena.
Ejemplo Práctico
Dedica unos minutos al día para escuchar música de manera consciente, sin distracciones, prestando atención a los detalles sonoros y a las emociones que evoca. ¿Hace cuánto que no haces esto? Es maravilloso.
B. Meditación Guiada con Música
Utilízala en la meditación guiada para facilitar la relajación y la concentración. La música instrumental suave o los sonidos de la naturaleza pueden proporcionar un fondo relajante para la meditación.
Ejemplo Práctico
Utiliza una aplicación de meditación que incorpore música relajante o crear una lista de reproducción con música instrumental que te encante para acompañar tu meditación diaria. Si te animas, puedes incorporar mi canción ALLOW en tu meditación o práctica de yoga, ya tengo varias personas que me han dicho que la utilizan como si fuera un mantra y me hace muy muy feliz!
Recursos y autores relacionados
Estos son solo algunos ejemplos de recursos y autores que han explorado el uso de la música para el desarrollo emocional y la liberación de emociones. Explorar estos autores puede proporcionar una visión más profunda de cómo la música puede ser utilizada como una herramienta poderosa para promover el bienestar emocional y la salud mental.
Daniel Goleman
Autor de «Inteligencia Emocional», Goleman es uno de los principales expertos en el campo de la inteligencia emocional y ha escrito extensamente sobre cómo comprender y gestionar las emociones.
Brené Brown
Investigadora y autora de varios libros sobre vulnerabilidad, vergüenza y resiliencia, incluyendo «The Gifts of Imperfection» y «Daring Greatly».
Tara Brach
Psicoterapeuta y autora de «Radical Acceptance» y «True Refuge», Brach combina la sabiduría budista con la psicología occidental para ofrecer herramientas prácticas para la gestión emocional y el bienestar.
Elsa Punset
«El libro de las pequeñas revoluciones», «Una mochila para el universo»
Elsa Punset es una de las figuras más reconocidas en el campo de la inteligencia emocional en España. Sus libros y conferencias se centran en proporcionar herramientas prácticas para la gestión emocional y el desarrollo personal.
Jorge Bucay
«Déjame que te cuente», «El camino de las lágrimas»
Aunque argentino, Bucay es muy influyente en España y su trabajo se centra en el desarrollo personal y emocional. Sus libros combinan relatos y enseñanzas terapéuticas para ayudar a los lectores a enfrentar sus miedos y encontrar su camino.
Marian Rojas Estapé
«Cómo hacer que te pasen cosas buenas»
Descripción: Psiquiatra y autora, Marian Rojas Estapé ofrece una perspectiva basada en la neurociencia y la psicología para entender cómo nuestras emociones y pensamientos afectan nuestra vida diaria y cómo podemos gestionarlos para mejorar nuestro bienestar.
Otros libros interesantes
Musicophilia» de Oliver Sacks:
En este libro, el renombrado neurólogo Oliver Sacks explora el poder transformador de la música en el cerebro humano y cómo la música puede influir en nuestras emociones, pensamientos y comportamientos.
El Poder Curativo de la Música» de Dan Cohen.
Cohen, fundador de la organización sin fines de lucro Music & Memory, explora cómo la música puede ser utilizada como una herramienta terapéutica para mejorar la calidad de vida de las personas con demencia y otras condiciones de salud mental.
The Healing Power of Music: How Music Therapy Promotes Health, Rehabilitation, and Well-Being» de Michael J. Silverman:
Este libro ofrece una visión completa de la musicoterapia y cómo se puede utilizar para promover la salud emocional, la rehabilitación y el bienestar en una variedad de entornos clínicos y comunitarios.
Conclusión
La música es una herramienta versátil y poderosa para nuestro desarrollo mental y emocional. Ya sea a través de la expresión creativa, la regulación emocional, el disfrute o su uso en la práctica de mindfulness, la música ofrece múltiples caminos para calmarnos, para dar voz a nuestras emociones, llenarnos de placer y enriquecer nuestras vidas emocionales. Incorporar la música en nuestras rutinas diarias puede no solo mejorar nuestro bienestar emocional, sino también fomentar una mayor conexión con nosotros mismos y con los demás.
Para mi como artista creativa, me parece fundamental alimentar esta conexión que se puede llegar a generar con la música para cuidarnos los unos a los otros, cada uno a su manera, construyendo un mundo más amable, más solidario y compasivo.
Espero que te haya encantado el artículo.
Cuéntame, ¿qué es lo que más te ha gustado?
¿Qué práctica vas a poner en marcha esta semana?
Te leo.
Un abrazo, Julia.